Contenido
- 1 Por que la bicicleta estática es útil
- 2 Que musculos estan entrenados
- 3 Cómo hacer correctamente la bicicleta estática
- 4 Matices y recomendaciones para realizar el ejercicio.
- 5 El número de aproximaciones y repeticiones.
- 6 ¿Cuántas calorías quema la bicicleta estática?
- 7 Errores frecuentes durante el ejercicio
- 8 ¿Con qué ejercicios puedes combinar
- 9 Bicicleta estática después del parto
- 10 Contraindicaciones para la bicicleta estática.
- 11 Conclusión
- 12 Reseñas
Los beneficios y perjuicios de la bicicleta estática se encuentran en un enfoque individual. La persona no recibirá mucho daño. El ejercicio será inútil si una persona no abandona los malos hábitos, no sigue ciertas reglas.
Por que la bicicleta estática es útil
El ejercicio tiene la capacidad de tener un efecto beneficioso sobre el tono muscular, el corazón y el metabolismo. Se desarrollan los músculos de la prensa, piernas, caderas. Después del ejercicio regular, una persona obtendrá una espalda fuerte, glúteos tonificados.
Para la prensa
El beneficio de acostarse boca arriba es quemar grasa abdominal. El entrenamiento no lo ayudará a obtener cubos de abdominales inmediatamente si la persona no los tenía inicialmente. Ella podrá mejorar el efecto, perfeccionar el patrón de cubos en el estómago, que se desarrollaron anteriormente.
La bicicleta estática tiene un efecto positivo en el desarrollo del músculo recto del abdomen y también bombea los músculos oblicuos. Además de la prensa, hay un efecto beneficioso sobre el trabajo de los intestinos. El ejercicio es beneficioso para las personas con problemas gastrointestinales.
Adelgazar
La bicicleta estática para bajar de peso será útil si el practicante comienza a comer bien. Los kilos de más desaparecerán en los primeros 2 meses. La nutrición adecuada es el principio principal durante el ejercicio para bajar de peso.
Incrementa el número de repeticiones después de cada semana de ejercicio. Es aconsejable agregar 5 ejercicios para 1 enfoque. Una persona puede ver un resultado positivo en unas pocas semanas.
Lo principal es no exagerar. El ejercicio agotador no ayudará, sino que solo empeorará la condición del cuerpo.
Para piernas
La bicicleta estática es adecuada para la prevención de las varices. El entrenamiento hace que las venas sean elásticas y los músculos de las piernas. Se vuelven hermosos, delgados.
Las propiedades útiles de la bicicleta estática ayudarán a las mujeres que caminan con tacones. La lección mejorará la circulación sanguínea, elevará el tono del cuerpo en general.
Para muslos
Mujeres y hombres sentirán los beneficios del entrenamiento. Para los hombres, la bicicleta estática es útil debido a la propiedad de mejorar la potencia. Los glúteos elásticos y la desaparición de la celulitis serán beneficiosos para la mujer.
Los beneficios del entrenamiento para las caderas es mejorar la circulación sanguínea hacia los órganos pélvicos. Esto tendrá un efecto positivo durante el embarazo, el parto. Los músculos fuertes de los muslos y el abdomen son la clave para la salud de la mujer.
El proceso del parto será menos doloroso y disminuirá el riesgo de lesiones durante el parto. Para las mujeres, los beneficios del ejercicio en bicicleta son invaluables debido a los efectos positivos sobre la fertilidad.
Que musculos estan entrenados
Al observar la técnica de realizar la bicicleta estática, se involucran los siguientes músculos:
- músculos abdominales oblicuos y rectos;
- nalgas;
- músculos lumbares;
- flexores de cadera;
- piernas.
Este ejercicio ayudará a la persona principiante y experimentada a fortalecer el contorno de su cuerpo. Le permite volverse atlético.
Cómo hacer correctamente la bicicleta estática
La técnica de ejecución debe ser estricta, sin desviaciones del camino trazado por el entrenador. Será útil seguir la dieta correcta, sin abusar de los alimentos grasos. Entonces, la bicicleta estática beneficiará al participante del entrenamiento, no perjudicará.
Hay 2 tipos de técnica de ejecución:
- para novatos;
- para deportistas experimentados.
La separación es necesaria para que los principiantes no puedan hacerse daño: lesionarse, estirar los músculos. En este caso, estarán listos para salir de clases al día siguiente, tan pronto como no puedan levantarse de la sobrecarga debido al entrenamiento del día anterior.
Los atletas experimentados no son adecuados para la técnica de principiantes. Simplemente marcarán el tiempo, sin obtener ningún beneficio de las clases.
Técnica para principiantes
Los principiantes no pueden continuar con un tipo de lección difícil. La concentración en el ejercicio debe ser extrema. En los primeros días, lo principal es no exagerar, para no dañar su salud. Es importante mantener el deseo de seguir haciendo un trabajo útil.
Pasos en bicicleta para principiantes:
- Coloque la alfombra sobre una superficie plana y dura.
- Acuéstese sobre él.
- Relájese, mantenga los brazos a lo largo de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
- Luego, coloque las manos detrás de la cabeza, la espalda baja debe presionarse contra la superficie. No bloquee las manos detrás de la cabeza.
- Apriete los músculos abdominales, levante ambas piernas, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las espinillas están paralelas a la superficie.
- Gire las piernas como si estuviera montando una bicicleta. En este caso, la parte baja de la espalda debe presionarse firmemente contra el piso, no arrancarla.
Para los principiantes, 16 repeticiones a la vez es suficiente. La velocidad no importa. Lo principal es aprender a usar los músculos correctos.
Técnica para deportistas experimentados
Antes de hacerlo, debes concentrarte. Tumbarse en el sofá y balancear las piernas en el aire no le servirá de nada.
Para completar, debe preparar:
- Elija una superficie plana y dura.
- Coloque una alfombra en el suelo para no enfriar la espalda baja y la espalda.
- Toma la posición inicial. Acuéstate en el piso. La espalda está firmemente presionada contra el suelo.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza, relaja tu cuello. Levante las piernas, las caderas deben estar en una posición estrictamente perpendicular al piso.
- Extiende una pierna hacia adelante. El segundo es tirar lentamente de la rodilla hacia el pecho.
- Tire lentamente del codo opuesto a la rodilla hacia la pierna doblada girando la columna.
- Estire la pierna, dobla la rodilla y presiona contra el pecho. Y, por el contrario, doble una pierna recta, lleve la rodilla al pecho. El codo opuesto debe acercarse a la rodilla de la pierna doblada.
- El ejercicio es similar al ciclismo. La extensión completa de la columna y el cuerpo debe ocurrir en el momento del ejercicio.
- Respire de manera uniforme, realice acciones de manera mesurada y lenta.
- Exhale - tire de la rodilla hacia el codo. Inhala, estira la pierna.
Matices y recomendaciones para realizar el ejercicio.
Los principiantes intentan exceder el número de veces en 1 lección. La razón de esto es el deseo de bombear rápidamente la prensa, quemar el exceso de grasa. Una gran cantidad de veces, realizada en 1 ejercicio por un principiante no preparado, puede dañarlo.
La lección debe realizarse con el enfoque correcto, lo que aumentará sus beneficios:
- calentar los músculos antes de entrenar;
- incluso respiración, ritmo uniforme;
- concentración de atención en la parte inferior de la prensa, se debe sentir la tensión muscular;
- los codos no tocan las rodillas al girar el torso hacia la pierna doblada;
- no mueva la cabeza hacia adelante;
- la columna lumbar está firmemente presionada contra el piso;
- combinar la bicicleta con ejercicios para la prensa y las caderas;
- estirar después del ejercicio.
Si se produce dolor durante el proceso, se recomienda detenerse y descansar. Si el dolor persiste, al día siguiente es mejor consultar a su médico. No intente hacer ejercicio a pesar del dolor. Puede dañar el cuerpo.
Al trabajar los músculos después del ejercicio, una persona sentirá una ligera sensación de ardor y tensión. Esta es la norma. Esto significa que se están desarrollando.
El número de aproximaciones y repeticiones.
El número de enfoques y repeticiones depende del nivel de desarrollo físico de una persona. Con una pequeña cantidad de repeticiones, el principiante bombeará bien los abdominales sin dañar el cuerpo.
Mesa de entrenamiento:
|
Nivel de atleta |
Numero de repeticiones |
Número de enfoques |
Descansar entre series |
|
Principiante (piernas giratorias en el aire) |
16 |
3 |
90 segundos |
|
Avanzado (con giros hacia un lado u otro) |
6 (cada lado) |
2 |
1 minuto |
|
Experimentado (con giros en un sentido u otro) |
10 (cada lado) |
5 |
1 minuto |
¿Cuántas calorías quema la bicicleta estática?
Ejercitar la bicicleta quema unas 10 kcal por minuto. Las propiedades beneficiosas del entrenamiento aparecerán en combinación con una nutrición adecuada, un estilo de vida activo. En caso de una nutrición inadecuada, los beneficios se cancelan.
El ciclismo es más propicio para la adquisición de un hermoso alivio que la pérdida de peso.
Con carga adicional, usando panqueques, aumentan las propiedades beneficiosas. Se queman más calorías.
Errores frecuentes durante el ejercicio
Realizar una bicicleta correctamente es garantía de la salud del cuerpo. Una persona, si se realiza correctamente, no puede hacerse daño a sí misma.
Los principiantes cometen errores que deben evitarse para no dañar su salud.
Los principales son:
- la elección de una superficie suave para realizar el ejercicio: un sofá o una cama proporciona una carga adicional en la región lumbar;
- haciendo movimientos bruscos, la velocidad de la lección no contribuye al desarrollo: se pierden las propiedades útiles de la bicicleta;
- Contención de la respiración: la presión aumenta, la función cardíaca se interrumpe;
- se recomienda calentar a fondo y de manera cualitativa antes de la clase; esto aliviará los esguinces y preparará las articulaciones para el estrés;
- es necesario descansar entre enfoques: el cuerpo debe descansar bien y prepararse para el próximo enfoque;
- dolor durante el ejercicio: cambie a otro ejercicio, consulte a un médico;
- levantar la cabeza con las manos lesiona el cuello.
¿Con qué ejercicios puedes combinar
Los beneficios de una bicicleta serán más efectivos si combinas el entrenamiento con otro tipo de ejercicio. Por ejemplo:
- correr;
- saltar
- sentadillas
- balancee las piernas mientras está acostado boca arriba.
Se recomienda alternarlos o combinarlos.
Bicicleta estática después del parto
Después de dar a luz, las madres deben estar atentas a su propia salud. No se recomienda cargar el cuerpo.
El ciclismo es un ejercicio permitido. Con un enfoque razonable, una mujer puede ver las propiedades beneficiosas del entrenamiento después del primer mes.
Se permiten 2 series de 8 repeticiones. El cuerpo responderá positivamente. No sufrirá daño.
Contraindicaciones para la bicicleta estática.
No se recomienda realizar para las siguientes enfermedades y afecciones del cuerpo humano:
- enfermedades cardíacas;
- hipertensión;
- después de la operación;
- con diversas lesiones;
- mujeres embarazadas;
- enfermedades graves del tracto gastrointestinal;
- temperatura corporal alta;
- tromboflebitis;
- tumores malignos;
- durante la exacerbación de infecciones;
- hernia.
El incumplimiento de estas reglas causará daños al cuerpo, lo que puede afectar el deterioro de la salud que ya es mala. Después de ir al hospital para pedir consejo, el médico le indicará cómo reemplazar la bicicleta.
Conclusión
Los beneficios y perjuicios de la bicicleta estática radica en el correcto funcionamiento. Los principiantes deben hacer la bicicleta en presencia de un entrenador para no dañar el cuerpo. La bicicleta estática traerá los mismos beneficios para hombres y mujeres en forma de un cuerpo delgado y tonificado.
