Alimentos ricos en estrógenos para mujeres: lista detallada, tabla

El estrógeno en los alimentos para mujeres es responsable no solo de su apariencia atractiva, sino también de su bienestar. Es importante mantener un equilibrio saludable de la hormona en el cuerpo y, para ello, necesita saber dónde se encuentra más.

Qué alimentos contienen estrógeno

Las hormonas sexuales, los estrógenos, a menudo se denominan femeninas, esto se debe al hecho de que es en el cuerpo de las mujeres donde prevalecen y son responsables tanto del bienestar como del atractivo visual. La condición del cabello y la piel en las mujeres, el trabajo del sistema reproductivo y la libido dependen de su nivel. Con una cantidad normal de hormonas sexuales, aumenta la probabilidad de un parto sin problemas y se acelera la recuperación después del parto.

Los estrógenos son producidos independientemente en el cuerpo de la mujer por las glándulas suprarrenales y las glándulas sexuales. Además, las hormonas vienen con algunos alimentos:

• leche fermentada y soja;
• nueces, semillas de cereales y hierbas medicinales;
• hortalizas, frutas y frutos secos;
• legumbres
• algunas bebidas, como el café.

Los estrógenos se encuentran en muchos alimentos y pueden ingresar al cuerpo femenino desde el exterior.

En los alimentos de origen animal están presentes las hormonas sexuales, similares a las sintetizadas por el cuerpo humano. Los alimentos vegetales, que se utilizan principalmente para mantener los niveles hormonales, contienen fitoestrógenos. Estas son sustancias no esteroides que se asemejan a las hormonas convencionales en su estructura química.

Alimentos que contienen altas cantidades de estrógeno

Entre los muchos alimentos que contienen estrógenos naturales, hay algunos que se destacan. Contienen la mayoría de los análogos de hormonas femeninas, respectivamente, y deben recibir la mayor atención en la dieta.

Semillas

Las hormonas sexuales femeninas están presentes en las semillas de cereales, especialmente las semillas de sésamo y lino. Para obtener su dosis diaria de fitoestrógenos, solo necesita comer 1 cucharada grande de semillas pequeñas.

Puede obtener su dosis diaria de estrógeno con solo 1 cucharada de semillas de lino o semillas de sésamo.

Las semillas de sésamo y el lino beneficiarán no solo al sistema reproductivo de una mujer. Además, ayudarán a limpiar los intestinos de toxinas, contribuirán a la pérdida de peso y saturarán el cuerpo con vitaminas y minerales.

Nueces

Las nueces frescas son una rica fuente de isoflavonas, fitohormonas naturales. Para la salud de la mujer, es especialmente beneficioso utilizar:

• pistachos;
• almendras y anacardos;
• nueces

Las nueces son una fuente asequible de fitoestrógenos vegetales

Para obtener una cantidad diaria de estrógeno, una mujer necesita comer solo 30 gramos de pistachos o 100 gramos de almendras y anacardos.Las nueces se deben comer crudas sin tostar. Durante el tratamiento térmico, se destruyen algunos de los nutrientes de la composición.

Productos de soya

Los estrógenos se encuentran en todos los productos de soja: sucedáneos de la leche, sucedáneos de la carne, yogures y quesos derivados de la soja. Para reponer los niveles de estrógeno, basta con comer unos 100 g de queso tofu o beber 1 vaso de leche de soja al día. Esto será muy útil para los niveles hormonales.

Solo un vaso de leche de soja proporciona una dosis diaria de estrógeno.

Vegetales

Los fitoestrógenos vegetales están presentes en varias cantidades en casi todas las verduras. La coliflor y el brócoli contienen la mayoría de ellos, no es sin razón que el uso regular de estos productos tiene un efecto beneficioso sobre el esplendor de las formas femeninas.

Además, para obtener estrógenos, se pueden comer tomates y berenjenas, ajo, pepinos y remolachas, zanahorias y apio. La gran ventaja de las verduras es su bajo contenido calórico, no dañan la figura.

Los fitoestrógenos se encuentran en el repollo, los tomates, el ajo, el apio y otras verduras.

Frutas secas

Las frutas secas como los orejones, los dátiles y las ciruelas pasas son alimentos saludables con alto contenido de estrógeno. Es cierto que al usarlos, las mujeres deben recordar el aumento del contenido calórico de las frutas secas y observar pequeñas dosis.

Necesita comer albaricoques secos estrogénicos y ciruelas pasas con cuidado, estos alimentos son muy altos en calorías

Fruta

Las frutas frescas son ricas no solo en vitaminas y minerales, sino también en fitohormonas. La mayor parte del estrógeno en los productos para mujeres de 50 años o más se puede encontrar en los albaricoques y melocotones, granadas y papayas, uvas y cerezas.

Puede obtener hormonas femeninas, incluso del jugo de frutas. Pero esto se aplica a las bebidas recién exprimidas con una composición completamente natural. Hay demasiados conservantes y sabores en los jugos de las tiendas, y el contenido de nutrientes en ellos es bajo.

Los análogos de las hormonas femeninas se encuentran no solo en las frutas frescas, sino también en los jugos naturales.

Leguminosas

Para mantener los niveles normales de estrógeno, puede comer cualquier legumbre: frijoles, guisantes, frijoles blancos y negros, lentejas. Solo 150 g de frijoles por día llenarán completamente la falta de hormonas sexuales en las mujeres. Pero antes de usarlos como alimento, los frijoles y frijoles deben hervirse, solo se permite consumir guisantes frescos.

Aproximadamente 150 g de legumbres al día son suficientes para controlar los niveles hormonales.

Hierbas

Las hierbas de la categoría medicinal son una buena fuente de estrógeno para las mujeres en los alimentos. Entre ellos están:

• manzanilla y salvia;
• raíz de regaliz y lúpulo;
• flores de ginseng y tilo;
• árnica y trébol rojo.

Se utilizan hierbas secas, tés, infusiones y decocciones se preparan a partir de ellas. Los remedios a base de hierbas tienen un efecto fuerte pero suave y ayudan a hacer frente a la deficiencia de hormonas sexuales en las mujeres, no peor que las drogas sintéticas.

El té de salvia calma bien y también compensa la falta de estrógeno.

El mejor efecto lo da el té a base de salvia: se prepara una cucharada grande de hierbas en 500 ml de agua hirviendo y se infunde durante media hora, y luego se consume a lo largo del día a intervalos cortos. También puede preparar decocciones de lúpulo, plátano, frambuesa seca y hojas de menta.

café

El café natural contiene una pequeña cantidad de estrógeno para las mujeres. Es imposible ajustar el fondo hormonal solo con su ayuda.La bebida debería tomarse en grandes cantidades, y se recomienda limitar el consumo diario de café a 2 tazas.

El café contiene análogos de las hormonas femeninas, pero no se recomienda beber más de 2-3 tazas al día.

Pero para mantener buenos niveles de estrógeno en las mujeres, el café es beneficioso. Cuando se usa con prudencia, no daña el sistema hormonal, pero mejora la digestión y aumenta el vigor.

Productos lácteos

Los productos lácteos contienen estrógenos animales y, por lo tanto, tienen un mayor valor. Las hormonas sexuales se encuentran no solo en la leche misma, sino también en el kéfir natural, los yogures, la mantequilla y los quesos duros.

Si una mujer no es alérgica a la lactosa, los estrógenos animales pueden obtenerse de los productos lácteos.

Comer productos lácteos fermentados es beneficioso para los niveles hormonales en las mujeres. Pero al mismo tiempo, la leche y sus derivados deberán abandonarse en caso de intolerancia a la lactosa, en cuyo caso es mejor limitarse solo a plantar fitohormonas.

Tabla de alimentos que contienen estrógenos

La tabla ayuda a evaluar los alimentos que aumentan el estrógeno en el cuerpo femenino. Enumera los alimentos con los niveles más altos de hormonas sexuales femeninas:

Curiosamente, alrededor de 53 mcg de estrógeno se encuentran en 100 ml de vino tinto. Sin embargo, no se recomienda consumir alcohol para aumentar los niveles hormonales en las mujeres. Solo está permitido consumir la bebida en días festivos y en cantidades muy pequeñas.

Los productos de soja son líderes en contenido de fitoestrógenos vegetales

Reglas para el uso de alimentos que contienen estrógenos.

Los estrógenos naturales en los alimentos pueden apoyar las hormonas en las mujeres. Pero debe usarlos de acuerdo con varias reglas:

1. Consumir estrógenos naturales en los alimentos es esencial de forma regular. Una sola ingesta de vegetales, frutas o semillas saludables no ayudará a normalizar las hormonas.
2. Los alimentos que contienen estrógeno deben ser frescos y de alta calidad. Es especialmente importante prestar atención a la naturalidad, solo las verduras sin nitratos y los productos de soja no transgénicos son útiles para los niveles hormonales.
3. Al elegir productos con fitoestrógenos, se recomienda cumplir con el principio de estacionalidad. En verano, es mejor comer más frutas y verduras; en invierno, preste atención a las nueces, semillas y frutos secos.
4. Necesitas comer verduras y frutas frescas con un alto contenido de hormonas estrógenas, lo mismo ocurre con las semillas y frutos secos. Durante el tratamiento térmico, algunos de los nutrientes en la composición de los productos se destruyen, por lo tanto, ya no tienen un efecto pronunciado sobre el fondo hormonal.
5. Los productos lácteos pueden ser una fuente valiosa de estrógeno animal cuando tienen un alto contenido de grasa. La leche baja en grasa, el kéfir, el requesón y el queso son buenos para la figura, pero prácticamente no tienen ningún efecto sobre el estado del sistema hormonal.

Los productos que contienen estrógeno para mujeres con menopausia son buenos para todo el cuerpo. Con la edad, las hormonas comienzan a cambiar y esto se refleja no solo en la fertilidad de la mujer. Las articulaciones y los vasos sanguíneos, el corazón y el sistema nervioso pueden verse afectados. Los estrógenos de origen vegetal presentes en los alimentos actúan sobre el organismo de forma suave y no provocan efectos secundarios, como suele suceder con los suplementos hormonales artificiales.

Los fitoestrógenos de los productos son adecuados para la regulación leve de los niveles hormonales.

Al consumir alimentos estrogénicos, es importante cumplir con los principios de una dieta saludable y no exceder las dosis razonables. Comer demasiada soja, leche, verduras o frutas dañará su digestión en primer lugar.

Conclusión

El estrógeno en los alimentos para mujeres es muy beneficioso para mantener una función corporal saludable. Las verduras, frutas y nueces simples y asequibles ayudan a mantener el equilibrio hormonal normal, e incluso se utilizan remedios herbales en el tratamiento.