¿Las siestas son buenas para ti?

Los beneficios y los daños del sueño diurno para adultos y niños son a menudo discutidos por científicos y personas comunes. En todos los jardines de infancia, los niños se colocan en una hora tranquila. En Japón, Estados Unidos, algunos países europeos, la práctica de los descansos para dormir durante la jornada laboral está muy extendida. Lamentablemente, Rusia todavía está lejos de tales innovaciones. Sin embargo, nadie se molesta en agregar tiempo para dormir durante el día a su rutina diaria. Lea más sobre esto, así como los beneficios de dormir durante el día, en el artículo.

Los beneficios del sueño diurno

Los científicos afirman que dormir dos veces al día para un adulto es la norma. Se observan los mismos beneficios del sueño diurno para hombres y mujeres de diferentes edades, así como para los niños. La necesidad es causada por los biorritmos de nuestro cuerpo. La tasa metabólica también cambia. Entonces, se llevaron a cabo experimentos que mostraron la siguiente propiedad del cuerpo humano: de 13 a 15 de la tarde, la temperatura del cuerpo humano disminuye ligeramente. Además, esto no depende de si comió o no, así como de cuánto durmió por la noche.

Los beneficios del sueño diurno para los humanos se expresan en lo siguiente:

• se restaura la fuerza física;
• letargo, la somnolencia desaparece;
• mejora la respuesta;
• aumenta la concentración;
• capacidad de trabajo, productividad laboral;
• se reponen las reservas de energía;
• Se notan los beneficios del sueño diurno para la apariencia de la mujer, etc.

Para el cerebro

La actividad cerebral se recupera incluso después de 15 minutos de descanso. Está listo para partir de nuevo. Si el trabajo se asocia con estrés mental, después del descanso, la persona es tan eficaz como antes. Mejora la concentración, sube el ánimo.

Durante el descanso, el cerebro se libera de información innecesaria. Útil, por el contrario, se estructura y se absorbe más rápido; lo que ya se ha estudiado es más fácil de recordar.

Si duerme a la hora del almuerzo, la velocidad de las reacciones visuales por la noche no disminuye significativamente.

Para el sistema nervioso

Los beneficios de una siesta para el sistema nervioso: reduce la cantidad de hormonas del estrés que tienen la propiedad de afectar negativamente al sistema nervioso. Como resultado, la tensión nerviosa disminuye, la persona se relaja. El cuerpo adquiere una propiedad tan útil como la resistencia al estrés.

Para el sistema cardiovascular

Los estudios han demostrado una reducción del riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular. Su probabilidad se reduce en un 40% si organiza un día de descanso al menos 3 veces por semana. Además, ha disminuido el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Cómo dormir bien durante el día

Una siesta corta puede ser más eficaz y saludable que una taza de café. Para sentirse alegre y enérgico después, y no abrumado y letárgico, para evitar posibles daños, debe cumplir con reglas simples.

1. Observe el régimen, es decir, duerma todo el tiempo aproximadamente a la misma hora.
2. No duerma más de 2 horas.
3. Asegúrese de programar una alarma para que la pausa no se prolongue durante varias horas o incluso hasta la noche.
4. El lugar de descanso debe ser cómodo.

¿Cuánto puedes dormir durante el día?

Varios estudios muestran diferentes tiempos óptimos de siesta, desde 15 minutos hasta 2 horas.

Muy a menudo, llegan a la conclusión de que un adulto necesita 20 minutos para recuperar fuerzas. Al mismo tiempo, desde menos tiempo, por ejemplo, 10 minutos, no hay beneficio ni daño.

Aún se están realizando investigaciones. Se estudian diferentes tipos de actividades y el tiempo de recuperación requerido. Por ejemplo, los astronautas se benefician de 2 horas de siesta y 4 horas de sueño por la noche.

¿Las siestas son buenas para bajar de peso?

No existe una relación directa entre el sueño diurno y la pérdida de peso. Sin embargo, se han notado los beneficios indirectos de dormir después de la cena.

El cortisol, una hormona del estrés, contribuye al aumento de la grasa subcutánea. Cuando una persona duerme, su nivel disminuye, por tanto, se neutraliza su propiedad asociada al depósito de reservas de grasa por parte del organismo.

Hay otras propiedades secundarias:

• por la noche, queda energía para deportes u otra actividad útil;
• el metabolismo está normalizado.

Por qué las siestas son buenas para los niños

Los beneficios de dormir durante el día para los niños son invaluables. Es necesario para su normal desarrollo.

Un organismo pequeño aún no está listo para permanecer despierto todo el día. El cerebro asimila constantemente nueva información. A menudo hay una sobreabundancia de impresiones incluso en la primera mitad del día. Por lo tanto, muchos bebés hacen rabietas si no se les acuesta a tiempo. Esto no se debe a los caprichos del niño, sino a una sobreabundancia de emociones e información.

Durante el sueño, el sistema nervioso descansa, se asimila la información recibida del exterior. El sueño diurno es la base para la salud de un niño y una psique estable en el futuro.

El rechazo del sueño diurno ocurre individualmente: de acuerdo con las recomendaciones de los especialistas, no antes de los 5 años para evitar daños a la persona en crecimiento.

Duración del sueño diurno en niños

Los beneficios y daños del sueño diurno para un adulto son radicalmente diferentes de sus efectos en el cuerpo de un niño. Los médicos han recopilado normas aproximadas de sueño y vigilia de los niños, pero debe centrarse específicamente en su hijo.

Los recién nacidos duermen casi todo el tiempo. Cuanto más envejece, menos frecuentes y breves se vuelven sus descansos para dormir.

Estos son los horarios recomendados para despertar a su bebé durante el primer año.

Es necesario acostar al niño, incluso si, a primera vista, no parece cansado ni somnoliento. Él mismo pronto se dormirá. Si "sobreexpone" al niño un poco, pueden surgir problemas para acostarse. Esto llevará más tiempo, ya que es difícil que el cuerpo del niño se duerma debido al exceso de trabajo.

Al año, el sueño se reduce a 1 o 2 veces durante el día, con una duración de 2 a 3 horas. De 2 a 5 años 1 vez, duración 1 - 2,5 horas. Entonces todo es individual: debe observar los biorritmos del niño y controlar su estado durante el día.

Muy a menudo, a la edad de 7 años, cuando un niño va a la escuela, él mismo deja de dormir durante el día. Pero no ignore los beneficios de las siestas para los adolescentes. Si la escuela tiene una gran carga de trabajo, ayudará a evitar el exceso de trabajo y los daños a la salud.

El daño del sueño diurno

Si la somnolencia durante el día aparece sin motivo aparente, puede ser síntoma de una enfermedad. En tales casos, es mejor asegurarse, ir al médico para evitar daños a la salud.

La necesidad de dormir es a veces un efecto secundario de los medicamentos o problemas para dormir por la noche. En ambos casos, esto es consecuencia de problemas existentes.

Los beneficios y daños de dormir después de comer dependen de cuánto tiempo dure. Por sí solo, solo puede causar daño si es excesivo. Si duerme durante más de 3 horas, como resultado:

• los biorritmos se descarrían;
• aparece el insomnio;
• dolor de cabeza;
• letargo;
• mal humor;
• distracción;
• irritación e incluso agresión;
• las habilidades mentales y físicas disminuyen al despertar;
• difícil de despertar;
• es difícil obligarse a retomar el trabajo;
• Ha habido casos de aumento de la presión arterial.

Tales propiedades negativas aparecen si durante el descanso una persona entra en una fase profunda de sueño. A menudo, una situación similar ocurre por la mañana, cuando necesita despertarse con un despertador. Es útil configurar tu modo para que el despertar no caiga en una fase profunda. Incluso se han creado aplicaciones especiales para el teléfono para ayudar.

Es importante seguir el régimen y no reemplazar el sueño nocturno por el sueño diurno, excepto cuando tenga que trabajar en el turno de noche.

A quién y por qué no se recomienda dormir durante el día.

Si una persona no necesita dormir durante el día, entonces no es necesario que se obligue a dormir.

En particular, vale la pena renunciar al descanso de la tarde si tiene problemas para dormir por la noche o insomnio. Una siesta por la tarde en lugar de ser beneficiosa solo empeorará el problema. Si tales síntomas aparecen después de la inclusión del descanso en el régimen diario, también debe abandonarse, ya que dormir una noche es mucho más beneficioso para una persona.

Algunos estudios han señalado el daño del sueño diurno para las personas que padecen diabetes y presión arterial alta. Un descanso por la tarde puede empeorar su salud. Sin embargo, en todas partes estamos hablando de los peligros del exceso de sueño. No se notó ningún daño por una pequeña siesta después del almuerzo.

La posición de los científicos con respecto a los beneficios del sueño diurno para los ancianos es ambigua. Algunos hablan de sus beneficios, mientras que otros, por el contrario, notan una propiedad negativa en forma de un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y algunas enfermedades cardíacas.

¿Por qué quieres dormir después de cenar?

No existe una explicación exacta para esta propiedad, aunque existen varias teorías que explican este patrón. En aras de la fiabilidad, es útil considerar cada uno de ellos.

1. Después del almuerzo, se aumenta el suministro de sangre a los órganos digestivos para que los alimentos ingeridos se absorban más rápido. Al mismo tiempo, el suministro de sangre al cerebro disminuye, lo que lo hace sentir somnoliento.
2. Otra teoría se basa en las propiedades del sistema nervioso parasimpático, el que se encarga de relajar el cuerpo humano. Después del almuerzo, es ella quien comienza a actuar, ya que una persona normalmente no puede asimilar la comida en un estado de tensión.
3. Otra teoría popular está relacionada con la hormona orexina. Regula el sueño y la vigilia de una persona. Después de comer, se reduce la cantidad de esta hormona del vigor.
4. La glucosa también tiene la capacidad de reducir la actividad. Cuanto más azúcar hay en los glóbulos rojos, menos oxígeno se mueven por el cuerpo. Y como no hay oxígeno, no hay energía. Por lo tanto, el café con mucha azúcar suele ser completamente inútil.
5. La última teoría es algo similar a la anterior. La somnolencia aparece a menudo si come pasteles, bebidas azucaradas u otros alimentos que contienen los llamados carbohidratos "rápidos" a la hora del almuerzo. El hecho es que elevan los niveles de azúcar en sangre, pero también bajan rápidamente. Estos cambios repentinos pueden provocar cansancio y somnolencia.

Los científicos no dicen qué teoría es la más correcta. Lo más probable es que todos estos factores juntos provoquen la necesidad de irse a la cama después de la cena.

Que hacer si quieres dormir en el trabajo

En Japón, Estados Unidos y países europeos, algunas empresas permiten dormir durante el descanso diurno, lo que aumenta la eficiencia de los empleados. Se han creado salas de descanso especialmente equipadas. Esta tendencia ha surgido en países cálidos, donde el calor máximo se observa a la hora del almuerzo.

Estas innovaciones útiles no se encuentran en todas partes. Esta práctica no existe en Rusia en absoluto. Sin embargo, los empleados, como en otros países, a veces requieren un descanso de calidad para recuperarse y mejorar la eficiencia.

No tienes que dormir. Puede tomar una siesta a la hora del almuerzo en su silla de trabajo, si tiene una. Suficiente 15-20 minutos. Como último recurso, es útil sentarse un rato en silencio con los ojos cerrados.Para que el resto sea de la máxima calidad, es necesario crear un ambiente confortable y tranquilo.

Conclusión

Los beneficios y daños del sueño diurno todavía se están estudiando en diferentes países. Los resultados difieren, pero no significativamente. A partir de los patrones generales identificados, las personas deben adaptar este útil hábito a su propia rutina diaria y, al mismo tiempo, por primera vez, observar su bienestar.