Caminar sobre las nalgas: beneficios para mujeres y hombres, revisiones.

Para aquellos que buscan ejercicios simples y efectivos para bajar de peso y levantar los muslos, la técnica de caminar de glúteos será una revelación. ¿Es posible creer que un simple ejercicio a través de un complejo de grupos musculares involucrados tiene la capacidad no solo de ayudar a inflar el "culo brasileño", sino también de tener un efecto curativo profundo en el cuerpo? Entonces, los beneficios y daños de caminar sobre las nalgas, en detalle.

¿Qué es este ejercicio y quién lo inventó?

La caminata de glúteos es un ejercicio único que entrena los músculos de la región pélvica, fortaleciendo su tono. El beneficio universal de este método de entrenamiento bastante simple es involucrar a múltiples grupos de músculos y sistemas de órganos en el cuerpo para obtener beneficios profundos para la salud.

El complejo efecto terapéutico de "caminar sobre las nalgas" fue descrito por el profesor I. P. Neumyvakin, en 1070 y desde entonces, los ejercicios han ganado popularidad debido a sus propiedades útiles en el tratamiento de una serie de enfermedades de la región pélvica, en particular:

  • estreñimiento;
  • adenoma de próstata;
  • hemorroides;
  • problemas ginecológicos;
  • prevención de problemas de columna;
  • normalización de la función intestinal.

Caminar sobre las nalgas también ayuda a fortalecer los músculos dorsales, abdominales y glúteos, y ayuda con los problemas asociados con el daño de la mala circulación en la región pélvica, como la celulitis y la obesidad.

Curiosamente, el profesor Neumyvakin desarrolló un sistema original de ejercicios pélvicos, en el que caminar sobre los glúteos era una técnica básica que tiene un fuerte efecto beneficioso en los sistemas de diferentes órganos. Al mismo tiempo, el autor creía que la clave de la salud era la propiedad de los ejercicios de influir en la contracción de los músculos glúteos de los intestinos para normalizar su trabajo, no solo eliminando toxinas del organismo, sino también fortaleciendo el sistema inmunológico.

Una propiedad importante de la técnica de caminar sobre las nalgas es que el ejercicio no requiere equipo deportivo especial, es fácil de realizar en casa e incluso si no hay mancuernas de fitness, puede arreglárselas con una botella de plástico común.

Todo lo ingenioso es simple: un sabio proverbio refleja bien la esencia de una técnica útil para los glúteos. Es realmente fácil de realizar, ya que requiere un mínimo de tiempo y esfuerzo, pero requiere regularidad.

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Por qué es útil caminar sobre las nalgas

El principal beneficio de caminar sobre las nalgas se logra principalmente debido a su capacidad para mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica. Esto da exactamente el efecto invaluable por el cual caminar sobre las nalgas se ha vuelto tan común entre los partidarios de un estilo de vida saludable e incluso en el entrenamiento físico.

¿Qué aporta caminar sobre las nalgas según Neumyvakin para los órganos y sistemas corporales?

  1. Prevención del daño a enfermedades de la región pélvica: estreñimiento, hemorroides, enuresis, radiculitis.
  2. Eliminación de hinchazón de piernas.
  3. Normalización del sistema digestivo.
  4. Fortalecimiento de la columna sacra y lumbar y del sistema musculoesquelético en general.
  5. Tono muscular de glúteos, abdominales, piernas y espalda.

También cabe destacar la indudable importancia de las propiedades beneficiosas de caminar sobre las nalgas para personas con capacidades motoras limitadas.

Beneficios de caminar sobre las nalgas para las mujeres

El tema de la función reproductiva es especialmente relevante para las mujeres. El ejercicio del profesor Neumyvakin ayuda a trabajar, incluso con enfermedades ginecológicas, al aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, ayudando en el tratamiento de problemas como la endometriosis y las adherencias.

Incluso se resuelve un inconveniente tan familiar para la mayoría de las mujeres como las sensaciones dolorosas durante los días críticos. El ejercicio regular puede ser beneficioso hasta el alivio completo del dolor.

Para perder peso y mantener las caderas delgadas, también puede utilizar las propiedades beneficiosas de caminar: durante su desempeño, la tensión de los músculos de las nalgas, los abdominales y la espalda ayuda a aumentar la movilidad articular y alinear la postura.

Además de los beneficios terapéuticos generales, caminar con los glúteos para las mujeres, debido a la propiedad de fortalecer los músculos de la región pélvica, tiene ventajas específicas asociadas a las características del cuerpo femenino:

  1. La celulitis es el líder indiscutible en esto: caminar regularmente sobre las nalgas tendrá un excelente efecto suavizante sobre los procesos inflamatorios subcutáneos y una superficie irregular. Las nalgas y los muslos inevitablemente se tensarán y ganarán firmeza.
  2. Otro problema "femenino" que puede resolverse bien caminando sobre el "quinto punto" es la lucha contra el daño de los kilos de más en las nalgas y la pelvis. Otro problema "incómodo", del que se ha hablado sólo recientemente, es la micción involuntaria asociada con propiedades especiales relacionadas con la edad: los beneficios de caminar sobre las nalgas aquí serán innegables.
¡Consejo! Para combatir los kilos de más y la celulitis, antes de comenzar un entrenamiento de caminata, debe aplicarse una crema anticelulítica o envolverse en una película adhesiva.
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La técnica es tan poderosa que muchas chicas se jactan de los beneficios de caminar sobre las nalgas en línea publicando fotos de antes y después.

Para obtener más información sobre cómo utilizar eficazmente la técnica contra la celulitis, vea el video:

Beneficios de caminar sobre las nalgas para los hombres

No menos importante es el fortalecimiento de la pelvis para los hombres: I.S.Neumyvakin enfatizó especialmente la propiedad de caminar sobre las nalgas para ayudar a resolver los principales problemas masculinos:

  1. Potencia, que aporta tono a los músculos glúteos y pubococcígeos.
  2. Los adenomas de próstata son el flagelo de los hombres modernos: caminar sobre las nalgas ayuda perfectamente a trabajar con la prostatitis al nivel de restaurar la actividad física adecuada.

Todo el secreto radica en la misma propiedad útil del ejercicio para aumentar la circulación sanguínea en los sistemas de los órganos pélvicos: esta es la condición principal de la salud masculina, cuya violación provoca todas las consecuencias desagradables.

Caminar sobre las nalgas para bajar de peso.

Los beneficios adelgazantes de caminar sobre los glúteos serán especialmente fuertes cuando se combinen con dieta, masajes y entrenamiento dinámico.

¡Interesante! En el entrenamiento físico, caminar sobre las nalgas se usa como calentamiento para la zona pélvica.

El primer beneficio del ejercicio se puede ver después de un mes de su realización regular: no solo los glúteos adquirirán elasticidad, sino también los músculos de las piernas y los muslos asociados a ellos.

Pero, por supuesto, vale la pena trabajar con paciencia para recibir tal premio.

Y deje que la comprensión de que tal formación de un cuerpo hermoso se inspire en bonificaciones en forma de inmunidad fortalecida, condición mejorada de la piel, uñas, cabello, y todo esto gracias a una técnica simple.

Calentar antes de hacer el ejercicio

La correcta ejecución de la marcha sobre los glúteos debe comenzar siempre con un calentamiento. Esto calentará bien el cuerpo y lo preparará para un mayor estrés.

  1. Uno debe comenzar estableciendo la respiración con la ayuda de inhalaciones lentas: exhalaciones, hasta 10 ciclos. Es importante no saltarse esta parte ya que contribuye a la oxigenación de los tejidos y afecta la disminución de la producción de ácido láctico después de caminar.
  2. Luego continúe con los movimientos circulares tradicionales de la cabeza, inclinándose hacia los lados, movimientos circulares de las piernas.
  3. El estiramiento es la tercera parte importante del calentamiento para ayudar a profundizar la preparación de los músculos de toda la pelvis:
    • acuéstese boca arriba y doble una pierna a la altura de la rodilla;
    • tírelo bien con la mano hacia el pecho;
    • fijar en esta posición durante 30 segundos;
    • repita todo para la otra pierna;
    • luego levante ambas piernas hacia el pecho, ayudando con las manos.

Opción avanzada: el estiramiento se puede hacer con una pierna extendida para mejorar el efecto. Se pueden lograr complicaciones adicionales dando "pasos" hacia los lados.

Cómo caminar correctamente sobre las nalgas.

Ahora es el momento de empezar a caminar.

Durante el desarrollo de esta técnica, se formaron cinco de sus modificaciones de diversa complejidad. Vale la pena comenzar con la versión clásica más simple y, a medida que entrena, aumentar la carga, pasando a nuevos niveles de rendimiento.

¡Importante! Para un estudio profundo y obtener el máximo beneficio posible, todos los ejercicios deben realizarse de forma consciente, "escuchando" las sensaciones de tus músculos.

Opcion uno

  1. Es necesario enderezar la espalda y mantenerla recta en todo momento.
  2. Doble los codos y presione contra el cuerpo. Durante todo el ejercicio, deben mantenerse presionados.
  3. Separe las piernas a una distancia igual al ancho de sus hombros.
  4. Apriete los músculos de las nalgas y las piernas tanto como sea posible.
  5. Da un "paso" con una pierna hacia adelante, mientras también transfieres el peso corporal a esta pierna con un movimiento de pequeña amplitud (aproximadamente 5 cm).
  6. Repite la misma secuencia para la otra pierna.
  7. "Camine" de esta manera a una distancia cómoda (aproximadamente 2 m) hacia adelante.
  8. Y retrocede, realizando movimientos de piernas hacia atrás.

Opcion dos

Complicando el entrenamiento:

  1. Sentado sobre una alfombra o una cubierta, separe los pies a la altura de los hombros.
  2. Estire los brazos hacia adelante paralelos al suelo.
  3. Transfiera el peso corporal al lado izquierdo.
  4. Extiende tu pierna derecha hacia adelante.
  5. Las manos en un movimiento natural irán hacia la derecha y la cabeza girará hacia la izquierda para mantener el equilibrio.
  6. El movimiento se reflejará al mover la pierna izquierda hacia adelante.
  7. Ve al final y regresa en reversa.

Opcion tres

Un nuevo nivel de dificultad: caminar sobre las nalgas con las piernas dobladas.

  1. La posición es básica.
  2. Doble las piernas a la altura de las rodillas y presione con las manos hacia el pecho.
  3. Camine todo el camino hacia adelante y hacia atrás.

Opción cuatro

Para complicarlo: caminar sobre las nalgas con los brazos levantados.

Este nivel funciona bien con los músculos abdominales y maximiza el efecto sobre el tracto gastrointestinal.

  1. Toma la posición básica.
  2. Levante las manos detrás de la cabeza. Puede bloquear los cepillos.
  3. "Pase" las nalgas de un lado a otro.

Opción cinco

Para ases de caminar sobre las nalgas: técnica con botella:

  1. Prepare una botella de plástico con un volumen de medio litro a un litro. Cuando esté listo para aumentar la carga, se puede llenar con agua.
  2. Siéntese en la posición principal.
  3. Agarra la botella entre los tobillos.
  4. Camine 2 metros sobre las nalgas con un giro del cuerpo hacia la derecha, los siguientes 2 metros, con un giro hacia la izquierda.

Recomendaciones para el ejercicio

Para realizar el ejercicio de manera efectiva, debe seguir reglas simples:

  1. La espalda debe mantenerse recta, de manera que al realizar el ejercicio haya un ángulo de 90º entre el cuerpo y las piernas.acerca de.
  2. El uso de los brazos se limita a movimientos naturales, como caminar o correr columpios, para ayudar a mantener el equilibrio. Se debe evitar otra actividad del brazo para que la carga útil principal vaya a las articulaciones de la cadera y los músculos asociados.
  3. Al dar un "paso" con la nalga hacia adelante, debe mantener la pierna en peso, sin tocar el piso.
  4. La carga debe aumentarse gradualmente, comenzando con dos series de 15 "pasos" y desarrollando hasta 8 - 9 series de 40 - 50 en "pasos" por día.
  5. Para aumentar aún más la carga, puede utilizar mancuernas de fitness o botellas llenas de agua.
  6. La concentración debe estar en los grupos de músculos que estamos cargando, así como en la técnica de ejercicio en sí: la palabra clave aquí será "calidad" del rendimiento.
  7. Para crear un nivel óptimo de carga, debe realizar el ejercicio en una superficie donde habrá fuerza de fricción: por ejemplo, con un revestimiento velloso o sobre una alfombra.
  8. Para evitar rozaduras en las nalgas, lo mejor es usar mallas deportivas elásticas, y también usar una superficie antideslizante o una alfombra como un karimat.
  9. Y si la piel todavía sufre estrés y se descama o está irritada, este problema debe resolverse con aceite de oliva u otro vegetal, así como con una crema grasa.
  10. Si siente dolor en la zona lumbar o en el abdomen, debe dejar de caminar: una carga adicional puede ser excesiva.

Posibles daños y contraindicaciones para la implementación.

El ejercicio para caminar sobre los glúteos es universal y se limita a un mínimo de contraindicaciones, sin embargo, lo son, y antes de decidir realizar un entrenamiento útil, es importante recordar los casos en los que es conveniente abstenerse de ellos:

  • con la menstruación;
  • en el primer trimestre del embarazo;
  • durante una exacerbación de problemas crónicos en el área pélvica y la columna vertebral;
  • con exacerbaciones de hemorroides.

También debe estudiar detenidamente todos los matices de realizar una caminata terapéutica, para que los beneficios no se conviertan en daños por consecuencias imprevistas: una técnica de ejecución incorrecta puede castrar el efecto beneficioso del ejercicio e incluso provocar dolor en la espalda baja y el abdomen. Sin embargo, para las personas inactivas, el dolor también puede ser la norma, asociado con la adaptación y la liberación de ácido láctico.

Otro "daño" de caminar sobre las nalgas se manifiesta en forma de irritación en la superficie de esa parte de los muslos, que está en contacto con la superficie dura del piso.

Conclusión

Los beneficios y perjuicios de caminar sobre los glúteos se deben a que la zona pélvica es importante y al mismo tiempo vulnerable en nuestro cuerpo, ya que los puntos reflejos aquí ubicados actúan como proyecciones de los principales órganos y sistemas de todo el organismo. El autor de caminar, el profesor Neumyvakin, enfatizó la importancia de su estimulación para la promoción de la salud general, que es especialmente importante en el estilo de vida sedentario característico de muchas personas. El daño de caminar sobre las nalgas puede estar asociado con un rendimiento inadecuado y contraindicaciones médicas.

Reseñas

Inessa Voloshina, Omsk
Mi resultado personal de caminar sobre las nalgas: la celulitis ha desaparecido entre un 70 y un 80 por ciento, por supuesto, no siempre hay tiempo suficiente. Todavía necesita presionar para llevarlo al ideal. Pero el trasero se hizo más pequeño y en forma.
Natalia Sergeeva, Ulan-Ude
Lo que quiero decir sobre una ventaja importante: caminar sobre las nalgas no es traumático. Tuve una experiencia cuando sobrecargué la articulación, me recuperé durante mucho tiempo y tuve que buscar opciones de ejercicio suave para los glúteos. ¡Caminar sobre el sacerdote ayuda! ¡Comprobado por ti mismo!
Tatiana Kryukova, Togliatti
Traté de caminar sobre el sacerdote. Al principio, no noté ningún resultado y "me quedé impresionado", dejé este caso. Y luego la enfermera me aconsejó que rompiera las protuberancias del curso de las inyecciones. Tuve que hacerlo durante casi un mes. Y los golpes desaparecieron y el sacerdote realmente se hizo más fuerte. Entonces, caminar sobre el "quinto punto" realmente fortalece los glúteos, solo que no puede lanzar de inmediato. Ahora lo probé y lo hago con regularidad.
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