Por qué es útil la parada de cabeza y cómo aprender a hacerlo

Pocos saben lo que se llama el ejercicio de yoga "la reina de las asanas", por las excepcionales propiedades beneficiosas de este ejercicio y el sorprendente efecto curativo en el cuerpo. Para mirar con sensatez una práctica útil, y no ver en ella solo una "píldora mágica", comprendamos con más detalle cuáles son los beneficios y los daños de la parada de cabeza.

Echemos un vistazo a los principales pros y contras para ayudarte a decidir si practicar la parada de cabeza.

Los beneficios de la parada de cabeza

Shirshasana en la traducción significa: "cabeza" y en los textos antiguos se le llama "el rey de todas las asanas": la madre era considerada más suave en la ejecución Sarvangasana, conocida en nuestro país como "abedul". Esto se debe al hecho de que la parada de cabeza, que funciona en todos los niveles: fisiológico, emocional, energético, ayuda tanto al funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo que puede revertir el proceso de envejecimiento y expandir los horizontes espirituales del practicante.

Al mismo tiempo, la postura de Shirshasan se considera una de las asanas más difíciles y traumáticas del yoga, que requiere un buen entrenamiento físico bajo la tutela de un instructor profesional, pero paga por su complejidad con los beneficios de un efecto curativo en el cuerpo humano.

Al responder a la pregunta sobre los beneficios de la parada de cabeza, los maestros de yoga identifican dos aspectos de los efectos beneficiosos del ejercicio en el cuerpo: energético y fisiológico.

A nivel de energía, la parada de cabeza redistribuye los flujos de energía que se mueven hacia arriba y hacia abajo del cuerpo, en el punto debajo del ombligo (el segundo chakra de una persona), desde donde se propaga por el cuerpo a través del sistema de 72 mil canales de energía (nadis) de la manera más intensa posible. Es la posición invertida del cuerpo la que proporciona la propiedad del soporte "para hacer que el cuerpo sea inmortal".

Los aspectos fisiológicos del impacto de los "contrarresistentes" también afectan a todos los órganos y sistemas principales de nuestro cuerpo.

Estado de ánimo mejorado

Es increíble, pero cierto: una de las propiedades útiles de la postura Shirshasana es trabajar con el estado mental de una persona. De hecho, no hay magia aquí: la postura libra a nuestras glándulas suprarrenales del exceso de diversas toxinas dañinas, lo que contribuye a una actitud positiva. Además, debido a la propiedad de proporcionar flujo sanguíneo al cerebro, la asana ayuda a aumentar la cantidad de hormonas como melatonina y estrógenos, responsables de nuestro buen humor. En la práctica del yoga, a menudo ha habido casos en los que la postura previno la depresión o la curó por completo. Por lo tanto, vale la pena tenerlo en cuenta: ¡unos minutos de frente por la mañana pueden preparar su día de la mejor manera!

Deshacerse del edema

Muchas personas enfrentan el problema de la acumulación de agua en los tejidos y su hinchazón en el cuerpo.Los ejercicios regulares de pie ayudan a acelerar la circulación sanguínea y mejoran el metabolismo, como resultado de lo cual desaparecen los "bloques" que retienen el agua en los tejidos y, con ellos, la pesadez en varias partes del cuerpo, en particular, las piernas. Es por eso que la parada de cabeza es especialmente beneficiosa para las mujeres.

Rejuvenecimiento del cuerpo

La parada de cabeza tiene otra propiedad útil: la capacidad de rejuvenecer el cuerpo. La incorporación de la práctica diaria de pie con la cabeza es beneficiosa para los beneficios anti-envejecimiento. La duración de la parada de cabeza se aumenta gradualmente a 15 minutos. Debido al hecho de que la llamada sangre "pura" llega a las células del cerebro, el cuerpo inicia el proceso de autorrenovación. El resultado sorprenderá gratamente: todos los que practicaron la parada de cabeza durante un cierto tiempo comenzaron a notar un efecto inmediato: la cara se alisa, las arrugas desaparecen, la piel adquiere elasticidad y firmeza, y el cabello se vuelve grueso y brillante.

¡Interesante! Los científicos han demostrado que el yoga puede transformar los programas de ADN negativos.

Prevención de las varices

El problema de las venas varicosas es familiar para muchos: la sangre se espesa y "se detiene": su circulación normal en todo el cuerpo se interrumpe y esto puede incluso tener consecuencias fatales. Al practicar la posición de cabeza, tonificamos nuestros músculos y los estimulamos para que funcionen, mejorando así la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También hay que tener en cuenta que el tratamiento óptimo debe ser integral, además de la parada de cabeza, incluir una dieta especial.

Impacto positivo en la agudeza visual

Al practicar la postura de Shirshasana, también puede mejorar su vista. Todo el secreto está en la sangre: fluye con un potente chorro de agua hacia la cabeza y el cerebro, mientras aporta a nuestros ojos una gran cantidad de oxígeno y nutrientes. Sin embargo, vale la pena permanecer alerta y con extrema precaución: con una mayor presión ocular, así como con daño físico a los ojos, la posición de cabeza está contraindicada.

Mejorando el funcionamiento del sistema digestivo.

Practicar la posición de cabeza puede ayudar a mejorar la función intestinal en solo unas pocas sesiones. La asana en la cabeza tiene la propiedad beneficiosa de estimular el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así el nivel de tensión en el cuerpo, y este es uno de los principales factores para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Además, la posición de cabeza tiene un efecto beneficioso en el área pélvica: la circulación sanguínea en los órganos internos y los intestinos mejora significativamente, como resultado de lo cual la digestión del cuerpo vuelve a la normalidad.

Acelerar el crecimiento del cabello

Aquí todo es bastante simple: el flujo sanguíneo a la cabeza aumenta varias veces, y esto no deja al cabello más remedio que crecer hermoso y saludable. Los beneficios son especialmente relevantes para quienes han perdido parte del cabello debido al estrés, cuando la posición prolongada y regular sobre la cabeza puede ayudar: como saben, la mayoría de los problemas de salud están asociados con el desequilibrio mental.

Beneficios para el sistema cardiovascular

Ponerse de cabeza tiene el efecto beneficioso de ayudar con los problemas cardíacos. La posición inversa alivia la circulación de la sangre, lo que permite que el corazón descanse y se recupere, mientras que la sangre venosa de las extremidades regresa más rápidamente al corazón.

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¡Importante! La parada de cabeza tiene un beneficio particular al afectar el sistema reproductivo, normalizando sus procesos, lo cual es importante para los hombres para restaurar la potencia.

Daños en la parada de cabeza y contraindicaciones para el desempeño

El soporte de Shirshasana tiene sus propias contraindicaciones, a las que es muy importante prestar atención. Habiendo quedado impresionado con los beneficios y todas sus ventajas, uno debe ser consciente de que sin preparación, el desempeño independiente de la asana está plagado de lesiones corporales graves.Por lo tanto, es necesario evaluar las capacidades de su cuerpo, teniendo en cuenta las siguientes contraindicaciones:

  • Sangrado uterino
  • La parada de cabeza está estrictamente prohibida durante la menstruación, ya que después de regresar a la posición inicial, se puede provocar el daño del sangrado abundante.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular.
  • A pesar de toda la importancia de la asana en la cabeza para descargar el corazón, no debe practicarse en absoluto con patologías cardíacas graves.
  • La posición de cabeza en sí, incluso con un tiempo de ejecución corto, supone una gran carga para el cuerpo, por lo que la preparación gradual es tan importante para garantizar que el cuerpo se adapte a un cambio brusco en las condiciones de su funcionamiento.
  • Hipertensión
  • La capacidad de Shirshasana para inducir el flujo de sangre a la cabeza no siempre es beneficiosa para quien realiza la postura. Como resultado de la práctica, la presión puede aumentar, lo que puede provocar un derrame cerebral o una crisis hipertensiva. Es por eso que el soporte está contraindicado para personas con lesiones en el cráneo.
  • Deformidades espinales
  • Si una persona sufre problemas asociados con la deformidad de la columna, entonces la carga en forma de parada de cabeza puede provocar un aumento de esta patología. Esto amenaza con pellizcar los nervios o el desarrollo de una hernia intervertebral.
  • Además, no practique pararse con el estómago vacío o, por el contrario, lleno, ya que esto puede dañar la digestión.

Preparándose para una parada de cabeza

A pesar de todos los beneficios de la parada de cabeza, debe tener mucho cuidado al realizarla. Si se realiza incorrectamente, sin observar las precauciones de seguridad, la postura puede ser una mala broma y provocar lesiones en la espalda y el cuello.

Para entrar en esta difícil asana, debes seguir la siguiente técnica:

  • > Paso 1: Ponte a cuatro patas primero.
  • Paso 2: Junte las manos, coloque los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos debajo de los hombros.
  • Paso 3: Luego debes poner la parte superior de tu cabeza en el piso, sosteniendo tu cabeza hacia atrás con tus manos. La parte posterior de la cabeza debe estar "dentro" del candado de las manos. En este punto, se recomienda que respire varias veces para acostumbrarse a la pose.
  • Paso 3: Doble los dedos de los pies y luego levante la pelvis y estire las piernas.
  • Paso 4: Mueva gradualmente las piernas hacia el cuerpo, bajando la pelvis paralela a los hombros. Al mismo tiempo, la espalda debe ser estrictamente plana. En esta etapa de preparación, debe hacer tres ciclos de respiración y comprobar si se siente más cómodo.

¡Importante! El principio fundamental del hatha yoga es la relajación mediante la eliminación de las pinzas musculares, los llamados corsés musculares, que en última instancia benefician la normalización del cuerpo. Por lo tanto, es muy importante controlar las sensaciones del cuerpo al realizar asanas: debe haber una relajación natural a partir de la liberación de pinzas en el cuerpo, el dolor de las estrías también debe ser tolerable, "agradable".

Técnica correcta de parada de cabeza

Antes de realizar Shirshasana, es importante evaluar adecuadamente las capacidades y la preparación de su cuerpo para no dañarlo. Esta postura se considera difícil en técnica y requiere músculos bien desarrollados de la columna cervical, hombros y brazos. También es importante estirar los músculos antes de hacer ejercicio para evitar posibles lesiones y daños. Analicemos paso a paso los principios básicos de la técnica de ejecución de la postura Shirshasana:

¿Cuánto tiempo necesitas pararte de cabeza?

Nunca debe tratar de mantener su cuerpo en posición vertical durante el mayor tiempo posible: no habrá más beneficio de esto, pero puede dañar el cuerpo. Debe determinar por sí mismo el período de tiempo durante el cual puede mantener fácilmente el equilibrio y estar en la asana sin tensión. También debe aprender a salir correctamente del bastidor.

Posición de la cabeza en postura

Recuerde que debe pasar a esta etapa del ejercicio si hay una sensación de confianza y comodidad en los pasos anteriores de preparación para el stand.

Es necesario determinar el lugar óptimo en el que debe descansar la cabeza.Esto es bastante simple: tome un libro y sosténgalo contra su cabeza en un ángulo de 90 grados. El punto donde el libro y la cabeza entren en contacto será el lugar óptimo de apoyo individual.

Cómo salir de la parada de cabeza correctamente

Salirse del estante es el elemento más importante del ejercicio, porque si comete un error en esta etapa, puede sufrir lesiones graves. Algunas personas simplemente "dejan caer" los pies en el suelo: no vale la pena hacerlo. Salga de la rejilla tan lentamente como ingrese. Asegúrese de bajar suavemente los pies al suelo mientras realiza los ciclos de respiración.

Errores frecuentes al hacer la parada de cabeza

Es importante recordar una regla: debe controlar con especial atención sus sensaciones en el cuello, ya que esta parte del cuerpo es la más fácil de lesionar. El soporte principal debe estar en la cabeza, no en la fontanela. Además, se debe prestar especial atención a la posición de los codos y las piernas: si están colocados demasiado anchos o, por el contrario, demasiado estrechos, será bastante difícil mantener el equilibrio. Es imperativo tener en cuenta el hecho de que al realizar una parada de cabeza, el corsé muscular adquiere una gran carga, por lo que es muy importante calentar los músculos antes de comenzar el ejercicio en sí.

Consejos para el apoyo de cabeza

Para que los principiantes practiquen Shirshasana, al principio se recomienda pararse sobre su cabeza, empujando los pies del piso y haciendo un pequeño swing con una pierna para esto. En este caso, primero se debe levantar la segunda pierna. Pero cuando los brazos y la espalda comiencen a "tirar" de toda la parte inferior del cuerpo por sí mismos, la necesidad de balancearse desaparecerá por sí sola.

Y también el lugar más conveniente y seguro para practicar Shirshasana es en la esquina de la habitación. Debe pararse en diagonal para que, si es necesario, los pies tengan un soporte en forma de pared.

Se debe tener en cuenta un detalle importante: no puede apoyarse en la pared, de lo contrario, no podrá ejercitar el soporte en el futuro sin un soporte adicional. Si tienes una sensación de equilibrio, puedes intentar convertirte en Shirshasana sin un muro. Si de repente se pierde el equilibrio y no hay apoyo cerca, debe caer de espaldas, agrupando su cuerpo en una pose de "salto mortal", lo que dará como resultado el resultado.

Una versión pasiva de la postura Shirshasana es su ejecución con cinturones o cuerdas. La ventaja aquí es obvia: esta técnica le permite aumentar la duración de la actuación, lo que, a su vez, le permitirá deshacerse de las tensiones más profundas, acelerar el proceso de regeneración y restaurar la carga energética del cuerpo. Esta opción es especialmente útil para las personas que padecen asma y problemas bronquiales.

La ventaja de Shirshasana con cinturones será la forma pasiva del ejercicio, que proporciona una relajación profunda y eliminación de los centros de tensión ocultos.

Los beneficios del soporte para la cabeza son ideales para:

  • para quienes padecen asma y problemas bronquiales;
  • de la tensión del cuello, cintura escapular;
  • para ralentizar el proceso de envejecimiento.

La duración de la estancia en la posición se puede incrementar ligeramente: de 3-5 a 20 minutos, y siempre bajo la guía de un profesor de yoga certificado.

¡Atención! Es necesario dejar la rejilla inmediatamente si hay una sensación de aumento de presión en los oídos, los ojos y la cabeza.

Conclusión

Shirsasana es una de las asanas más difíciles y populares del yoga, por lo que se comprenden bien los beneficios y daños de la posición de cabeza. El efecto es innegable y sorprendente: ¡es difícil creer que una postura diaria de 5 minutos pueda curar completamente el cuerpo de la cabeza a los pies! Una parada de cabeza puede hacer de todo, desde mejorar la digestión hasta prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, al comenzar a practicar esta útil asana, vale la pena recordar tanto las contraindicaciones como las precauciones de seguridad de su implementación, porque un error puede costar el daño de sufrir una lesión en el cuello o la espalda.

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