Por qué correr es útil, cómo correr correctamente para principiantes

Los beneficios y perjuicios de correr son una de las cuestiones más importantes para quienes deciden practicar deportes desde cero. Trotar con regularidad puede mejorar significativamente la salud del cuerpo o causar daños graves, por lo que primero debe comprender todas las propiedades de correr.

Los beneficios de correr para el cuerpo

A pesar de la ambigüedad del tema, los beneficios para la salud de correr son innegables. Las propiedades del trote moderado tendrán un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo a la vez y contribuirán a la preservación de la buena salud, el vigor y la juventud.

Para el corazón y los vasos sanguíneos.

Mientras corre, los latidos del corazón se aceleran significativamente, lo que significa que la sangre comienza a moverse por las venas más rápido, lo que tiene un efecto de limpieza en el sistema vascular. La respiración frecuente permite que entre más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que también mejora la calidad de la circulación sanguínea. Los beneficios de correr todos los días son que las propiedades de correr aumentan la resistencia del corazón y tienen un efecto vasodilatador.

Para la digestión

Los beneficios del jogging diario se reflejan en el sistema digestivo. En primer lugar, las propiedades para correr ayudan a mejorar el metabolismo: las toxinas y las sustancias nocivas comienzan a abandonar rápidamente el cuerpo. Debido al hecho de que los músculos están en movimiento, la peristalsis intestinal mejora, el trote alivia el estreñimiento crónico.

Para el sistema musculoesquelético

Es extremadamente importante mantener una postura adecuada mientras se corre. Las propiedades beneficiosas del trote regular pueden ayudarlo a deshacerse de la encorvada, enderezar la espalda y el cuello. La función motora de las articulaciones de la cadera y los hombros mejora: los brazos y las piernas están constantemente en movimiento medido. Beneficios de correr para las personas mayores: las propiedades de correr ayudan a mantener la movilidad articular y previenen el desarrollo de artritis y artrosis.

Para la salud mental

Los beneficios de trotar por la mañana es que con una carrera competente, el cuerpo no solo gasta fuerza, sino que también recibe una carga colosal de energía. Correr ayuda a acelerar la circulación sanguínea, estirar todos los músculos del cuerpo, despertarse adecuadamente y esto mejora el estado de ánimo.

Correr sistemáticamente tiene beneficios para el cerebro y es una excelente prevención de la depresión y los trastornos de ansiedad. Las propiedades útiles son que el jogging normaliza, entre otras cosas, el trasfondo hormonal del cuerpo: los aficionados al running son menos susceptibles a los cambios de humor.

Los beneficios de correr para las mujeres

Correr es un deporte que funciona igualmente bien para hombres y mujeres. Los beneficios de hacer jogging por las mañanas para las mujeres es que les ayuda a adelgazar y a hacer la figura más en forma. El jogging mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos; esta propiedad es especialmente útil para las mujeres que planean un embarazo.Los beneficios de correr para las mujeres después de los 40 son que la actividad física puede prolongar la juventud, retrasar el inicio de la menopausia y también mantener el atractivo.

Otra propiedad útil de correr es la prevención de las varices. Las clases fortalecen los músculos de la pantorrilla y los muslos, mejoran el estado de los vasos sanguíneos, por lo que incluso cuando usan tacones, las mujeres pueden no temer por la belleza de sus piernas.

Cabe señalar que los beneficios y los daños de correr para las mujeres son inseparables entre sí. Por lo tanto, no se recomienda practicar con venas varicosas ya existentes; esto solo puede empeorar la afección y causar daño.

Por qué correr es útil para los hombres

Los beneficios de correr para los hombres son enormes. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en el atractivo visual. El trote saludable mejora la postura y forma un hermoso corsé muscular, ayuda a aliviar los músculos y eliminar la capa de grasa.

Los beneficios de correr para el cuerpo de un hombre es que los ejercicios tienen un efecto beneficioso sobre la potencia. El suministro de sangre a los órganos pélvicos mejora, respectivamente, aumenta la potencia y aumenta la libido. Correr por la mañana para los hombres es beneficioso en términos de desarrollo de la resistencia general: aquellos que prestan atención regularmente a los ejercicios de jogging demuestran mejores indicadores de fuerza y ​​son mucho menos propensos a las enfermedades cardiovasculares.

Trotar para bajar de peso

Muchos han oído hablar de los beneficios de correr para bajar de peso. Trotar por la mañana y por la noche es un ejercicio o ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar grasa de manera eficiente. En solo un mes de actividades útiles, puede perder varios kilogramos sin dañar el cuerpo.

Correr con celulitis tiene un beneficio: una propiedad importante del ejercicio es que mejora el metabolismo subcutáneo y la grasa comienza a distribuirse de manera más uniforme por el tejido muscular.

Cuántas calorías se queman al trotar

Los beneficios de trotar para el cuerpo femenino en términos de pérdida de peso es que durante el ejercicio, las calorías se consumen de manera más intensa. En promedio, las propiedades de una carrera de 45 minutos le permiten perder hasta 800 calorías y, al mismo tiempo, no necesita correr al límite durante todo el tiempo especificado.

Cómo empezar a correr

Los beneficios de trotar por la mañana atraen incluso a aquellos que nunca antes han practicado deportes. Pero no todo el mundo sabe por dónde empezar y, mientras tanto, es imposible empezar a correr entrenando sin un entrenamiento especial. En el mejor de los casos, estropeará el placer del ejercicio y, en el peor, dañará su salud.

1. Si el nivel de entrenamiento deportivo se acerca a cero, no se recomienda comenzar a correr intensivamente de inmediato. Debe comenzar con una caminata saludable, al menos 40 minutos al día, al principio a un ritmo tranquilo y luego a un ritmo rápido. Esto preparará al cuerpo para el próximo estrés.
2. No cualquier plataforma es adecuada para correr. Lo mejor es correr por caminos de tierra en el parque más cercano, y a lo largo del recorrido, los tramos planos deben alternarse con pequeños toboganes. Pero es mejor no correr por las carreteras; esto puede dañar los sistemas respiratorio y cardíaco debido a la fuerte contaminación del aire por gases.
3. El placer de correr y sus propiedades útiles dependen en gran medida del equipo. Es necesario elegir de antemano ropa y zapatos cómodos, uno que no obstaculice el movimiento y pueda proporcionar el régimen de temperatura óptimo.

Cómo funcionar correctamente

Para que los beneficios de correr todos los días se justifiquen, debe hacerlo de acuerdo con algunas reglas. Si sigue las recomendaciones comprobadas, trotar no dañará su bienestar y no provocará lesiones, y las propiedades beneficiosas aparecerán muy rápidamente.

Calentar

Los beneficios de trotar serán solo si comienza con un calentamiento ligero. Y esto se aplica tanto a los principiantes como a los atletas experimentados. Incluso los músculos preparados y fuertes deben calentarse para no dañarlos y no lastimarlos si se mueven descuidadamente.

El calentamiento es un conjunto de ejercicios simples y beneficiosos que se enfocan en los principales grupos de músculos. Es necesario realizar giros con la cabeza y el cuerpo, balanceando brazos y piernas, inclinándose hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás. Se recomienda hacer una pequeña estocada en cuclillas para estirar los ligamentos y los isquiotibiales.

Técnica de carrera

Los beneficios y daños de una carrera matutina dependen de qué tan bien se mueva el atleta. Durante el entrenamiento, especialmente durante los primeros ejercicios, es necesario controlar no solo su frecuencia cardíaca y respiración, sino también la posición del cuerpo y las extremidades.

1. Mientras corre, el cuerpo no debe girar de lado a lado; el cuerpo debe mantenerse recto y recto, con una ligera inclinación hacia adelante.
2. Las rodillas no deben elevarse demasiado; esto desperdicia fuerza adicional, puede causar daño y provocar lesiones.
3. Mientras corre, el pie debe colocarse primero sobre el talón y luego hacer un movimiento suave de rodadura sobre el dedo del pie. Esto le permite distribuir uniformemente la carga y evitar lesiones en las articulaciones.
4. Mientras trota, debe mantener las manos dobladas a la altura de los codos, y es aconsejable apretar los puños. En este caso, las manos deben moverse al ritmo de todo el cuerpo y permanecer en un estado relajado, no debes forzarlas y poner los hombros hacia adelante.

Cuando corren, los principiantes a menudo miran sus pies por miedo a tropezar. Pero esta posición de la cabeza es incorrecta, ya que tensiona los músculos de la espalda del cuello. Los beneficios de trotar serán si mantienes la cabeza recta y recta, mirando al frente.

Enganche

Después de una carrera intensa, no puede detenerse inmediata y completamente; esto dañará el sistema cardíaco y los vasos sanguíneos. Es necesario realizar el llamado enganche, reducir gradualmente la velocidad del movimiento, al final, pasar a un paso. En total, el enfriamiento debería durar unos 10 minutos; durante este tiempo, la frecuencia cardíaca tendrá tiempo de disminuir y el pulso volverá a los valores normales sin dañar la salud.

Respirar mientras corres

Los beneficios de correr para niñas y hombres dependen en gran medida de una respiración adecuada. Si corres a un ritmo lento, es mejor inhalar y exhalar con la nariz cada 3 pasos. Durante la transición a la carrera intensa, se permite respirar con más frecuencia y usar tanto la nariz como la boca para respirar.

Las propiedades de correr con el estómago vacío son beneficiosas solo con un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Mantener la respiración tranquila mientras trota es simplemente imposible, pero aún debe esforzarse por respirar de la manera más uniforme; esto facilitará el entrenamiento y mejorará la resistencia.

Cuándo es el mejor momento para correr: por la mañana o por la noche

Las propiedades de correr en ayunas por la mañana se consideran las más beneficiosas en términos de adelgazamiento, ya que el organismo, que aún no ha recibido calorías frescas, es especialmente activo en el aprovechamiento de las reservas de grasa. Además, el beneficio de correr la luz con el estómago vacío es que el cuerpo se despierta rápidamente, el cerebro está involucrado en el trabajo y el cuerpo responde más fácilmente a la actividad física. Por la mañana habrá beneficios de correr en el acto, incluso te permitirá comenzar un nuevo día de manera brillante.

Junto con esto, las carreras nocturnas son beneficiosas. La actividad física poco antes de acostarse puede ayudarlo a quemar el exceso de calorías de la cena. Los beneficios de trotar antes de acostarse es que un trote fácil relaja el cuerpo, libera la cabeza de los pensamientos diurnos y trae una fatiga agradable a los músculos, después de lo cual será fácil conciliar el sueño.

En general, los beneficios de correr por la noche y por la mañana son aproximadamente iguales entre sí.Debe elegir el momento en función de sus objetivos y preferencias personales.

Con qué frecuencia y cuánto tiempo debes correr

Contrariamente a la creencia popular, los beneficios de correr para tu figura se manifiestan no solo con el agotador trote diario. Los mejores resultados los logran quienes corren de 3 a 5 veces por semana, dejándose 2-3 días para descansar y recuperarse.

Un trote útil para bajar de peso debería tomar al menos 45 minutos y no más de una hora. Durante este tiempo, los procesos de quema de grasa tendrán tiempo de comenzar, pero el cuerpo no recibirá una carga excesiva. Para mantener el tono general, 30 minutos de jogging al día serán beneficiosos, incluso en un ritmo tranquilo y sin aceleraciones bruscas.

Que ropa y zapatos elegir para correr

Es necesario participar en el entrenamiento de jogging con ropa especialmente seleccionada. Esto no solo hará que trotar sea más cómodo, sino que también protegerá el cuerpo del sobrecalentamiento y la hipotermia, y evitará que las piernas sufran lesiones accidentales.

1. La mejor zapatilla para correr es suave y transpirable. Deben sentarse con suficiente libertad sobre la pierna, no colgando, pero sin pellizcarla. Se debe prestar especial atención a la suela, si es demasiado delgada, las zapatillas absorberán mal el impacto del pie en una superficie dura.
2. Para trotar en verano, los pantalones cortos y una camiseta que se ajuste exactamente a tu figura pero que permitan que tu cuerpo respire son ideales. En invierno, conviene dar preferencia a un chándal cerrado confeccionado en tejido aislante con protección contra el viento. La ropa debe ser tal que, mientras corre, una persona no pueda tener frío o sudar demasiado.

Cómo comer bien mientras corres

La nutrición es uno de los aspectos más importantes de una carrera eficaz. Dado que el jogging consume mucha energía, la dieta debe ser saludable y equilibrada, debe incluir proteínas, grasas e hidratos de carbono, carnes magras y muchas verduras.

No debes atibrarte justo antes de un entrenamiento: la comida debe realizarse un par de horas antes de una carrera y 30 minutos antes de que se te permita comer un poco de ensalada de verduras o yogur. Después de trotar, puede comer en aproximadamente una hora y se debe dar preferencia a las verduras frescas o guisadas.

Al trotar, es importante llevar un registro de su ingesta diaria de líquidos, pero no debe beber mucho antes de trotar. El exceso de agua creará una tensión innecesaria en el corazón y los vasos sanguíneos, y también dificultará el movimiento, y los beneficios de correr cuesta arriba o en una superficie plana serán dudosos.

Si tienes mucha sed mientras corres, puedes tomar algunos sorbos de agua pura; esto refrescará tus fuerzas, pero no dañará tu salud.

Cómo no dejar de correr el entrenamiento

Los atletas novatos rara vez experimentan un verdadero placer con las actividades útiles: al principio tienen que luchar consigo mismos y aplicar un esfuerzo de voluntad fuerte para volver a correr. Para reducir la tentación de dejar de correr, hay algunas cosas a tener en cuenta.

• No espere resultados notables después de sus primeros entrenamientos. Se garantiza que el trote traerá un efecto y beneficio para la figura y la salud, pero no lo notará antes de un mes de ejercicio regular.
• No necesita ser demasiado celoso y establecer un programa de maratón para usted mismo si su condición física en las primeras etapas es casi nula. Por lo tanto, los beneficios del trote lento no son mucho menores que los beneficios del trote rápido, y los entrenamientos de alta calidad 3-4 veces a la semana pueden traer un mejor efecto que el trote diario con fuerza y ​​"para mostrar".
• Paralelamente al trote útil, se debe prestar atención a la aptitud física general: estiramientos, ejercicios con mancuernas, simuladores y barras horizontales. Ayudarán a fortalecer rápidamente el corsé muscular y, por lo tanto, facilitarán la carrera, haciéndolo más agradable y seguro.

Daño potencial por correr

A pesar de todas las propiedades útiles, si no se siguen las reglas, correr es un deporte traumático. Están en riesgo, en primer lugar, las articulaciones. Correr con los zapatos equivocados, colocar los pies de manera incorrecta o elegir solo caminos de asfalto para trotar rápidamente provocará lesiones en los tobillos o las articulaciones de las rodillas.

Otra propiedad peligrosa de correr es la posible carga excesiva en el corazón y los vasos sanguíneos durante el entrenamiento intenso. Por ejemplo, los beneficios de correr después de los 50 años serán solo si entrena a un ritmo tranquilo y mesurado. La misma recomendación debe ser seguida por los jóvenes con mala condición física: el cuerpo necesita fortalecerse antes de pasar a un mayor estrés.

Contraindicaciones para correr

Para algunas enfermedades, es mejor rechazar por completo el jogging deportivo. Las contraindicaciones para correr incluyen:

• dolencias articulares crónicas: artritis, artrosis, osteocondrosis, hernia intervertebral;
• lesiones articulares recientes o mal curadas;
• miopía grave o glaucoma con riesgo de desprendimiento de retina por esfuerzo físico;
• dolencias cardiovasculares graves: con las enfermedades cardíacas existentes, las propiedades beneficiosas de correr se convertirán en daños;
• asma bronquial o insuficiencia pulmonar.

Tendrá que dejar de hacer jogging temporalmente si tiene frío y fiebre alta. Se debe tener especial cuidado al entrenar después de los 50 años, se recomienda evitar el trote a intervalos y las carreras de larga duración.

Conclusión

Los beneficios y perjuicios de correr dependen de un enfoque competente. Las personas sin problemas importantes de las articulaciones o del corazón pueden correr con enormes beneficios para la salud si aprenden las reglas básicas del ejercicio.

Reseñas